Сила воли: способы ее развития и укрепления

Фотография Freepik.

Что такое сила воли

Воля — психическая функция, которая помогает контролировать свое поведение, не оставлять начатое на полпути, достигать поставленных целей, а также противостоять соблазнам. Под последними мы обычно понимаем желание вредного/несвоевременного перекуса, «срыв» в борьбе за отказ от вредной привычки, мимолетное удовольствие вроде игры в смартфоне.

В сущности, воля состоит из усилий, которые мы прикладываем для реализации задуманного, а значит, это важнейшая составляющая мотивационно-волевой сферы.

Зачем нужна сила воли

Воля нужна для повышения качества жизни человека: желаемые результаты, благосостояние не приходят быстро и без труда. Чаще всего мы сталкиваемся с определенными трудностями на пути к достижению целей, и они требуют определенных стараний. Сила воли позволяет организовать свою деятельность, решать поставленные задачи, справляться с проблемами на пути к задуманному.

Воля влияет на всю жизнь человека с самого детства. От того, насколько ребёнок способен контролировать прилагаемые усилия и противостоять соблазнам, зависят академическая успеваемость, успехи в спорте и других сферах.

В целом сила воли помогает в:

• Достижении успехов в учебе, работе, самореализации;
• Поддержании хорошего здоровья;
• Формировании капитала и др.

Изображение Freepik.

Без силы воли невозможно противостоять сиюминутным желаниям: из-за еще одной серии сериала легко проспать на работу, из-за невозможности отложить смартфон с игрушкой — опоздать на совещание, из-за следования минутному импульсу, диктующему необходимость покупки еще одной пары кроссовок, становится тяжело копить и т.д. Неразвитая сила воли может приводить и к проблемам со здоровьем, если человек не откажется от большого количества сладостей, не сможет бросить курить и др.

Чем сила воли отличается от мотивации

Мотивация — наша движущая сила, она вдохновляет заниматься тем, что человек считает интересным, полезным, ценным. Воля же — это конструкт, который помогает преодолеть препятствия, которые вырастают на пути к цели. То есть, воля помогает не бросать начатое на полпути.

Таким образом, мотивация и воля — это два звена одной цепи. Достижение желаемого возможно при наличии следующих условий:

• выявление мотивации к изменениям, постановка четкой цели;
• контроль прилагаемых усилий на пути к цели;
• проявление силы воли при возникновении трудностей/соблазнов.

То есть, мотивация подталкивает человека начать какую-то деятельность, например, подать документы в вуз, изучить литературу по специальности. А воля подключится тогда, когда он столкнется с первыми трудностями — придется с большим трудом пересдавать сложный экзамен, конкурировать с одногруппниками за место на практике и др. На пути к поставленной цели могут иногда наступать отчаяние, чувство бесполезности, тщетности усилий — опускаться руки. И аккумулирование воли здесь как нельзя кстати: несмотря на проблемы человек продолжит посещать лекции, даже если не хочется, читать книги, самостоятельно искать место для летней практики и др.

Факторы которые ослабляют силу воли

Сила воли ресурсозатратна, ее проявление требует определенной энергии. Для того, чтобы преодолеть препятствие, человеку нужно сконцентрироваться на процессе, а сделать это не так легко. Во-первых, наше внимание в целом характеризуется отвлекаемостью: человек склонен следить за окружающей обстановкой, отвлекаться (реагировать) на звуки и другие стимулы, поэтому удерживание внимания предполагает большой расход сил.

А во-вторых, перегруженное инфополе современного человека способствует рассеиванию внимания — удерживать задачу становится сложно. Поэтому навык выполнения какого-либо дела, не отвлекаясь, является тренируемым, а действия требуют усилий.



Изображение Freepik.

Ослаблять силу воли могут такие факторы, как:

• отсутствие понимания важности действия — сложно прикладывать волевое усилие к действию, смысл которого непонятен;
• отсутствие похвалы, постоянная критика со стороны значимых людей;
• отсутствие самостоятельного опыта решения задач, преодоления трудностей, а также соприкосновения с успехами.

В ряде случаев причиной нехватки волевого усилия могут быть заболевания, расстройства, например, синдром дефицита внимания и гиперактивности. Но в большинстве случаев, когда мы говорим о здоровом человеке, он способен на силу воли. Это тренируемый навык.

Сила воли: можно ли ее развить?

Если речь идет о здоровом человеке, развитие силы воли возможно: конечно, не последнюю роль в этом играет мотивация.

Когда самоконтроля недостаточно, человеку становится сложно достичь желаемого. Но нехватку силы воли можно устранить. Рассмотрим, что можно сделать для укрепления воли.

Как укрепить силу воли: практические советы психолога

Наблюдение

Перед тем, как работать над волевым усилием, понаблюдайте за тем, как вы принимаете решения, связанные с волевым действием. Некоторые из них вы принимаете осознанно, например, утвердительно/отрицательно отвечаете на вопрос о том, готовите ли вы сегодня ПП-ужин. Другие могут быть приняты с меньшей степенью осознанности — например, вы не заказали заранее продукты для этого самого ПП-ужина. Постарайтесь замечать, как вы принимаете решение, требующего волевого усилия, в противном случае мозг по умолчанию выбирает наиболее простое/привычное.

Замечайте, когда поддаетесь искушению, обратите внимание на то, что вы чувствуете. А еще подумайте о том, какой выбор соответствует целям, а какой — им противоречит.

Медитация как тренажер для воли

Медитация — это способ натренировать мозг сосредотачиваться. Нейробиологи выяснили, что медитация помогает быть более собранным, стрессоустойчивым, а также способствует контролю над импульсами.

В качестве медитации вы можете попробовать сосредоточенность на дыхании. Такая практика поможет снять напряжение, натренировать сознание справляться с отвлекающими внутренними и внешними факторами.

Быть в ресурсе

Самоконтроль сильно ослабевает у истощенного человека: скудный рацион, нехватка полноценного сна, движения и другие факторы могут приводить к слабоволию. Поэтому прежде, чем тренировать волю, важно накопить достаточно сил.

Составить план — от малого к большому

Тренировать волю можно начинать постепенно. Составьте подробный план действий, начав с малого. Хотите начать правильно питаться? Задача №1 — выбрать интересные рецепты правильных блюд, поставьте себе срок выполнения, например, неделю. Неделя номер 2 — приготовление простых завтраков, 3 неделя — дополнение рациона оптимальным питьевым режимом и пр. Когда вы устанавливаете себе промежуточные сроки, исполняете их, дробите цель на посильные задачи, с самоконтролем может становиться значительно лучше.



Изображение Freepik.

Внимание — мотивации

Когда на пути к цели возникают трудности, вспоминайте о том, что является движущей энергией. Поразмышляйте, какие мотивы являются для вас ведущими, придают сил.

Когда волевое усилие иссякает и велик соблазн сдаться, подумайте, что вы получите, если не сдадитесь сейчас — материальное благополучие, здоровье, красоту? Вспомните и о том, кто еще выиграет, если вы придете к цели. Как успех отразится на близких людях?

Вы также можете представить, что сейчас испытание максимально тяжелое, а дальше оно будет становиться легче. Это поможет помнить, что преграды на пути к результату — временное явление.

Отсроченное вознаграждение

Мозг всегда будет выбирать сиюминутное удовольствие, а отдаленные награды не так привлекательны. Поэтому так легко съесть очередное пирожное, будучи на диете, снова закурить или весь вечер проиграть в игрушку на смартфоне.

Но нужно помнить что краткосрочное удовольствие мы выбираем тогда, когда оно на расстоянии вытянутой руки. Если между вами и пирожным есть преграда, самоконтролю становится проще победить. Отсрочьте награду на 10 минут: этого времени может быть достаточно для того, чтобы удовольствие потеряло свою «моментальность», а контроль включился снова.

Подключить воображение

Визуализация желаемых результатов — способ, который поможет запастись энергией и усилить самоконтроль в моменте. Наряду с вниманием к своим мотивам вы можете представлять, как уже достигли своей цели — бороться с соблазнами станет проще.

Помощь эксперта

В вопросах о том, как развить и укрепить силу воли, вы можете положиться на профессионала: услуги психолога или коуча будут как нельзя кстати. Со специалистом вы сможете:

• разобраться с мотивацией;
• определить истинные цели и отделить их от навязанных идеалов;
• получить помощь в целеполагании, формировании краткосрочных и долгосрочных жизненных целей;
• определить ценностную структуру своей личности;
• обнаружить скрытые источники ресурса и многое другое.

Обратиться за помощью в укреплении силы воли и достижении желаемых результатов вы можете ко мне — достаточно заполнить специальную форму на сайте и я обязательно отвечу на все интересующие вопросы.